po cardio

03 – 06 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/6/3/bf76c0d67573432fa050e1567c8d070e.jpg 7.00 razowiec + serek wiejski + olej kokosowy 9.35 75g owsa+4jaja + 15g Be Fit 14.00 75g ryżu + schab + szpinak 17.40 75g ryżu + Be Fit czekolada 21.00 śledzie + razowiec /SFD/Images/2016/6/3/8934c6a863c94e33ac2c5b5b971f5c62.jpg 5 min bieżnia + wymachy Seria łączona 4s [...]

Piątek 16 – 06 – 16 /SFD/Images/2016/6/17/17bcda5b7dd540d280596311622a5ae4.jpg 7.00 200g serka + masło migdałowe + razowiec + truskawki 10.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT 13.50 75g ryżu + polędwiczki z suszonymi pomidorami 17.00 75g ryżu + rolada z kurczaka + buraki /SFD/Images/2016/6/17/881bdccccc174c3eb1e1163f9da8fce0.jpg 21 [...]

[...] 4s x 12-10p Uginanie w oparciu o udo 4s x 12 – 10p https://www.youtube.com/watch?v=wyUVqw3LjpE /SFD/Images/2016/8/9/ac8711ccaad942b78f36d2bedc5c28ff.jpg Przed treningiem cardio 5g Glutamina + 5g BCAA + L carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W czasie dnia Magnes citrate Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA+ L [...]

[...] + HMB + magnes citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/1/14/0a4fc82238304935a319c432615b246e.jpg Dzień rozpocząłem od cardio na orbit reku. Po nim oczywiście nie zabrakło solidnego rozciągania, a na koniec brzuch. Oj palił brzusio, bo przerwy między seriami do 30 sek. Później jak przy [...]

[...] C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda /SFD/2017/4/10/3692a28f032641a6963c7a3272740d6a.jpg Jak na poniedziałek to nietypowo, bo cardio, zdrowy kręgosłup i rozciąganie. Ćwiczyłem dwa dni pod rząd czyli w sobotę i niedzielę, dlatego przypadł dzień cardio ;) W robocie kolejny odcinek próbny, tym razem [...]

19 – 08 – 2017 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Kasza Kus Kus + BE FIT + kawka https://iv.pl/images/22828824280013838313.jpg HI ANABOL GAIN Naleśniki gryczane z mięsem mielonym, serem feta, szpinakiem https://iv.pl/images/26356314654844706739.jpg Deser fit bez cukru https://iv.pl/images/28516653307264789516.jpg Razowiec + jajka [...]

[...] płatki z białkiem. Odczekałem 45 minut i wskoczyłem się rozgrzać na orbit reku. Wchodzimy w schemat 4 treningów w tygodniu : Niedziela nogi, poniedziałek góra, wtorek cardio, środa ciężka góra z martwym ciągiem, czwartek nogi, piątek przerwa, sobota cardio. Nogi weszły całkiem nieźle. Ciężar w 5 seriach utrzymany 110kg, także zobaczymy jak [...]

[...] 50g ryżu + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia 200g serka + 15g WHEY C-6 + 60g migdałów http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg cardio orbitrek 5min + schody 25 min https://iv.pl/images/76288773773614423636.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + [...]

[...] Tabelkowo i kosztowo oraz protokołowi ;) Wieczorem nogi. Przyznam się szczerze, że po suwnicy jak przechodziłem do uginania nóg na maszynie to nogi jak z waty - ale cóż lubię to ;) W martwym pękła setka ;) Hip thrust - dupa spięta, że hej ;) na koniec cardio 25 min Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-11-15 22:20:32

[...] treningów, czyli jeden się powtarzał. Najciężej było gdy wypadały 3 razy doły. Jak mogliście obserwować duże zakresy powtórzeń, superserie, serie łączone. Zacząłem 5x40 min cardio, a kończyłem 5x50 min. Przy tak długim cardio wykonywałem w tygodniu rano na czczo. Rozkład makro : DT 200g B / 50g T / 350g WW 1. 40g B + 35g T 2,3,4. 40g B + 70g WW [...]

17.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 cardio rano ---40 min biegania w tempie ok 5:30/min bieganie po kawie i bcaa -- wolę jednak biegać po południu/.... Miska trzymana 2000kcal---węgle 150---170b---80t 18.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 TRENING FBW z naciskiem na górę ciała PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC+ 14KG X 5 CC + 10KG X5 CC + 8KG X [...]

[...] HANTLA 12KG + FRANCUZ HANTLA 12KG 3X 12+12 CARDIO 20MIN MISKA JUŻ OGARNIĘTA (2600kcal) OGÓLNIE TRENING KOMPLETNIE BEZ MOCY 28.06.2016 Dzis krótkie interwały na wioślarzu + cardio Miska 2000kcal samopoczucie już dziś lepiej choc organizm jeszcze odczuwa alko...madry Polak po szkodzie. Dłuzszy post od alkoholu i człowiek się męczy

[...] sam jak 2 ale z 60g ryzu 4-taki sam jak 2 czyli bez ryzu 5- 220g tilapi/dorsza, duza sałata lub szpinak surowy 6-220g wołowiny, 40g migdałów Cardio 1h 5 razy w tyg + czasem wieczorem 35 min. Od tego tygodnia chce wrzucić cardio 2 razy dziennie po 1h. Nogi już zajechane od rowerka i biegania max :/ Wejście po schodach sprawia spory kłopot :)

Sam jadłem 1200 dwa lata temu na vlcd do tego trening +1h cardio 5x w tyg. Do tego praca i waga w miejscu przez prawie miesiąc. Także wiesz.. nie znam wszystkich odpowiedzi ale tego rozgryźć nie umiem :-) Podziwiam, zero cheatów, ładowań. Dzień w dzień równo 1200kcal + siłka i cardio przez równo miesiąc i nie spadło nawet 1kg ? Sam widzisz jak to [...]

1.10.08 Dzien HIIT/Cardio Caly dzien padalo, wiec nie wiedzialem kiedy mi sie uda wyrawac na 'zielona trawke'. W koncu postanowilem cos w domu kombinowac, wiec wgramolilem sie na rowerek. 15 min sie rozgrzewalem, potem na orbitreka, ale kiepsko te interwaly szly. Ciagle ktos lub cos mi przerywalo, wiec dalem sobie spokoj. Lacznie po ok 30 min [...]

Nowy rok i nowe cele ! Trening: Cwiczyc trzeba i nie ma przebacz… Najbardziej efektywna opcja dla mnie, sa treningi krotkie, ale tresciwe i efektywne. Silowo : HST i FBW Cardio: eksperymenty z roznego rodzaju formami HIIT i Tabata. Czas trwania max 25 min lub do “zejscia”… Cele tych treningow to praca nad [...]

[...] tym czasie zdecydowalam sie jednak na dawkowanie na ostatnie dni raz dziennie przed treningiem w dawce 3 kapsy na raz. To dawkowanie sprawdzilo sie znakomicie przed siłownią/cardio/hiitem. Bardzo dobre i mocne (ale przyjemne) pobudzenie, pot lał sie strumieniami (zwlaszcza zauważalne podczas HIIT i aerobów). Spalacz rozkręca sie szybko, co bardzo [...]

ja mam cardio w DT zaraz po treningu i muszę przyznać, że mimo iż byłem do tego sceptycznie nastawiony, to całkowicie zmieniłem zdanie i z chęcią te 30min po treningu się ruszam

[...] L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:11 Weight Lifted 11666 kg https://dl.dropbox.com/s/z4kfszfr3kf92hr/20141006_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Podokładałem po 5kg na każdej serii w [...]

[...] 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) 1.po pierwszej serii pękła guma %-) więc skończyło się na opuszczaniu 2. ok,bez zmian obc 3. tu trochę [...]